國慶假期是放松身心的好時機，但不規律的生活方式往往暗藏健康風險。作為臨床醫生結合往年接診案例，從飲食、作息、出行、用藥、情緒五個維度，為大家梳理科學過節建議，助您度過一個健康安全的假期。

1、飲食：享受美食別忘“胃腸減負“

       假期親友聚餐頻繁，過量攝入高油高糖食物易引發急性腸胃炎。建議遵循 “321 飲食原則”：每餐保證 3 種蔬菜、2 種優質蛋白（如魚蝦、豆腐）、1 份雜糧主食，避免空腹飲酒，飲酒前可喝一杯牛奶保護胃黏膜。若出現腹脹、腹瀉，可先服用益生菌調節腸道菌群，持續超過 24 小時需及時就醫，避免脫水或電解質紊亂。

2、作息：拒絕“晝夜顛倒” 護好生物鐘

       熬夜追劇、晚睡晚起會打亂生物鐘，導致節后“睡眠倒錯”。建議保持 “7-8 小時睡眠錨點”：即使假期，也盡量在 23 點前入睡，早晨起床時間不晚于平時 1 小時。白天可安排 30 分鐘午休，但避免下午 3 點后補覺，睡前 1 小時遠離電子屏幕，用熱水泡腳或閱讀助眠，減少褪黑素分泌干擾。

3、出行：預防 “旅途病” 做好 3 點防護

       自駕或長途出行需警惕靜脈血栓、頸椎不適。建議每 1-2 小時停車活動10分鐘，做簡單的腿部拉伸；乘坐公共交通時，隨身攜帶免洗消毒液，接觸扶手后避免揉眼摸鼻。若前往人員密集景區，有基礎疾病者需隨身攜帶急救藥物（如降壓藥、硝酸甘油），并提前查詢景區附近醫院位置，避免突發情況延誤救治。

4、用藥：別讓 “假期停藥” 埋隱患

       很多慢性病患者易因假期放松警惕擅自停藥，尤其高血壓、糖尿病患者，突然停藥可能導致血壓血糖驟升，誘發心腦血管意外。建議設置手機服藥提醒，外出時將藥物分裝在便攜藥盒中，標注用法用量。若出現輕微感冒、咳嗽，優先通過多喝水、休息緩解，避免盲目服用抗生素。

5、情緒：警惕 “假期綜合征”

       部分人會因假期安排過滿或突然放松出現焦慮、煩躁。建議合理規劃行程，預留 1-2 天 “緩沖期”，避免最后一刻趕工、趕路。可結合輕度運動調節情緒，如散步、瑜伽，既能促進血液循環，又能緩解精神緊張。若出現持續情緒低落，可通過與家人朋友交流、記錄假期趣事等方式改善，必要時尋求心理醫生幫助。

       健康是享受假期的基礎，希望這份指南能幫助大家科學規避風險，既能盡情享受節日氛圍，又能守護身心安康。祝大家度過一個平安、愉快的國慶假期！